Voeding en seks: wat doet eten met je libido?

Welke voedingsmiddelen worden als lustopwekkend gezien?

Er zijn verschillende voedingsmiddelen die bekendstaan als natuurlijke afrodisiaca. Hieronder zetten we een aantal bekende voorbeelden op een rij.

1. Oesters en schaal- en schelpdieren

Oesters zijn misschien wel een van de bekendste lustopwekkende voedingsmiddelen. Ze bevatten relatief veel zink, een mineraal dat onder andere belangrijk is voor de normale werking van het immuunsysteem en de vruchtbaarheid. Een tekort aan zink kan invloed hebben op verschillende lichaamsprocessen. Maar er is geen overtuigend bewijs dat het eten van oesters op zichzelf je libido verhoogt.

2. Pure chocolade

Chocolade wordt vaak in verband gebracht met romantiek en verleiding. Vooral pure chocolade bevat stoffen zoals flavanolen, die een rol kunnen spelen bij de gezondheid van bloedvaten. Daarnaast kunnen chocolade en de smaakbeleving een prettig gevoel geven. Dat kan bijdragen aan een fijne sfeer, maar een rechtstreeks lustopwekkend effect is niet overtuigend aangetoond.

3. Aardbeien en ander rood fruit

Aardbeien worden regelmatig als romantisch of sensueel voedsel gezien. Ze bevatten vitamine C en antioxidanten die bijdragen aan een gezond voedingspatroon. Het idee dat aardbeien rechtstreeks je seksuele verlangen verhogen, is vooral gebaseerd op hun reputatie en de associatie met romantiek.

4. Noten en zaden

Noten en zaden bevatten onder andere gezonde onverzadigde vetten, vitamine E en verschillende mineralen. Deze voedingsstoffen ondersteunen normale lichaamsfuncties. Vooral walnoten, amandelen, pistachenoten en pompoenpitten passen goed in een gevarieerd voedingspatroon. Ze zijn geen bewezen lustopwekkers, maar kunnen wel bijdragen aan je algemene gezondheid.

5. Watermeloen

Watermeloen bevat citrulline, een stof die in het lichaam kan worden omgezet in arginine. Dit speelt een rol bij processen die betrokken zijn bij de bloedvatverwijding. Daarom wordt watermeloen soms vergeleken met een natuurlijk middel voor erecties. Dat is echter overdreven: er is onvoldoende bewijs dat het eten van watermeloen daadwerkelijk erectieproblemen verhelpt.

6. Gember en chilipeper

Gember en chilipeper worden vaak genoemd als verwarmende of stimulerende ingrediënten. Capsaïcine, de stof die chilipepers pittig maakt, kan bijvoorbeeld een warm gevoel en lichamelijke reacties veroorzaken. Gember bevat verschillende plantaardige stoffen die onderzocht worden vanwege hun mogelijke gezondheidseffecten. Maar ook hier geldt: een warm of tintelend gevoel betekent niet automatisch dat je libido stijgt.

7. Honing

Honing heeft door de eeuwen heen een romantische reputatie opgebouwd. Denk bijvoorbeeld aan de term 'huwelijksreis', die vaak in verband wordt gebracht met honing. Honing bevat suikers en kleine hoeveelheden andere voedingsstoffen, maar er is geen overtuigend bewijs dat het je seksuele verlangen of prestaties rechtstreeks verbetert.

Welke voeding ondersteunt je seksuele gezondheid?

Hoewel er geen wondermiddel bestaat, kan een gezond voedingspatroon wel bijdragen aan de lichamelijke processen die belangrijk zijn voor seksueel functioneren.

Denk bijvoorbeeld aan:

• Groene bladgroenten: zoals spinazie en boerenkool. Ze bevatten onder andere nitraten en antioxidanten.

• Bieten: bevatten natuurlijke nitraten die betrokken zijn bij de aanmaak van stikstofmonoxide, een stof die helpt bij het ontspannen van bloedvaten.

• Vette vis: zoals zalm en makreel. Deze bevatten omega 3-vetzuren.

• Fruit: zoals bessen, citrusvruchten en kiwi's. Ze leveren vitamines en antioxidanten.

• Volkorenproducten: leveren vezels en dragen bij aan een gevarieerd voedingspatroon.

• Peulvruchten: zoals linzen, bonen en kikkererwten. Ze bevatten vezels, eiwitten en mineralen.

Een voedingspatroon dat rijk is aan groenten, fruit, volkorenproducten, peulvruchten, noten en onverzadigde vetten wordt onder andere in verband gebracht met een betere gezondheid van hart en bloedvaten. Dat is ook belangrijk voor de seksuele gezondheid, vooral wanneer het gaat om de bloedtoevoer naar de geslachtsdelen.

Welke voeding en gewoontes kunnen je libido remmen?

Niet alleen wat je eet kan invloed hebben op je seksleven. Ook alcohol, roken, bepaalde voedingspatronen en je algemene gezondheid kunnen een rol spelen.

1. Alcohol

Een glaasje alcohol kan ervoor zorgen dat je je ontspannener voelt en minder geremd bent. Dat kan de zin in seks soms vergroten. Maar er zit een keerzijde aan. Te veel alcohol kan de gevoeligheid verminderen, het moeilijker maken om een erectie te krijgen of te behouden en het bereiken van een orgasme bemoeilijken. Bij langdurig overmatig alcoholgebruik kunnen ook het libido en de hormonale balans worden beïnvloed.

2. Veel sterk bewerkte voeding

Een voedingspatroon met veel sterk bewerkte producten, toegevoegde suikers en ongezonde vetten kan bijdragen aan gezondheidsproblemen zoals overgewicht, diabetes en hart- en vaatziekten. Deze aandoeningen kunnen op hun beurt invloed hebben op de bloedvaten en de seksuele werking. Dat betekent niet dat een keer fastfood of een zak chips je libido direct vermindert. Het gaat vooral om je voedingspatroon op langere termijn.

3. Veel suikerhoudende dranken

Regelmatig grote hoeveelheden suikerhoudende dranken drinken kan bijdragen aan een verhoogde calorie-inname en een ongunstige stofwisseling. Op langere termijn kunnen problemen met de bloedsuiker en de bloedvaten ook invloed hebben op de seksuele gezondheid.

4. Roken

Roken is geen voedingsmiddel, maar verdient zeker een plek in dit overzicht. Het heeft een negatieve invloed op de bloedvaten en de bloedsomloop. Omdat een goede bloedtoevoer belangrijk is voor seksuele opwinding en bijvoorbeeld het krijgen van een erectie, kan roken bijdragen aan erectieproblemen.

5. Te weinig eten of eenzijdige voeding

Je lichaam heeft voldoende energie en voedingsstoffen nodig. Bij langdurig te weinig eten of ernstige tekorten kunnen verschillende lichaamsprocessen worden verstoord. Dat kan ook gevolgen hebben voor je hormoonhuishouding, energie en seksuele verlangen.

Heeft voeding invloed op erecties en seksuele opwinding?

Ja, maar vooral indirect. Bij een erectie spelen onder andere de hersenen, zenuwen, hormonen en bloedvaten een rol. Wanneer de bloedvaten niet goed functioneren, kan het moeilijker worden om een erectie te krijgen of te behouden.

Een gezond voedingspatroon kan helpen om de gezondheid van hart en bloedvaten te ondersteunen. Onderzoek laat bijvoorbeeld zien dat een mediterraan voedingspatroon het risico op erectieproblemen kan verlagen.

Bij vrouwen speelt de bloedtoevoer eveneens een rol bij seksuele opwinding. Daarnaast zijn gevoeligheid, hormonen, ontspanning en psychologische factoren belangrijk.

Niet alleen voeding bepaalt je libido

Je seksuele verlangen wordt door veel meer bepaald dan alleen wat er op je bord ligt.

Andere factoren die invloed kunnen hebben zijn:

• Stress: langdurige stress kan ervoor zorgen dat seks minder prioriteit krijgt.

• Slaaptekort: vermoeidheid kan je zin in seks verminderen.

• Hormonen: veranderingen in bijvoorbeeld testosteron en oestrogeen kunnen invloed hebben op het libido.

• Medicatie: sommige antidepressiva, bloeddrukmedicijnen en hormonale middelen kunnen seksuele bijwerkingen geven.

• Gezondheid: chronische aandoeningen, pijn en vermoeidheid kunnen je seksuele verlangen of functioneren beïnvloeden.

• Relatie en emoties: vertrouwen, communicatie, spanning en gevoelens kunnen een grote rol spelen.

Merk je dat je libido langere tijd lager is of dat je seksuele werking verandert? Bespreek dit dan met je huisarts. Soms is er een lichamelijke oorzaak of speelt medicatie een rol. Stop nooit zelfstandig met voorgeschreven medicatie.

Zijn lustopwekkende supplementen een goed idee?

Er worden veel supplementen verkocht die beloven je libido te verhogen of je seksuele prestaties te verbeteren. Denk aan maca, ginseng, ginkgo biloba en verschillende kruidenmengsels. Voor een aantal van deze middelen zijn kleine onderzoeken beschikbaar, maar het bewijs is beperkt en de resultaten zijn niet altijd betrouwbaar.

Wees ook voorzichtig met producten die snelle of spectaculaire resultaten beloven. Sommige zogenaamd natuurlijke seksuele stimuleringsmiddelen kunnen verborgen geneesmiddelen bevatten of gevaarlijke bijwerkingen veroorzaken. Overleg bij twijfel met je arts of apotheker, zeker als je medicijnen gebruikt.

Conclusie: bestaat er een natuurlijk lustopwekkend menu?

Er bestaat helaas geen magisch voedingsmiddel waarmee je libido direct omhoogschiet. Oesters, chocolade, aardbeien en andere bekende afrodisiaca hebben vooral een interessante reputatie, maar hun lustopwekkende werking is niet overtuigend bewezen. Wat wél belangrijk is, is een gevarieerd voedingspatroon dat je lichaam ondersteunt. Gezonde bloedvaten, voldoende energie en een goede algemene gezondheid spelen allemaal een rol bij je seksuele functioneren.

En vergeet niet: zin in seks ontstaat niet alleen in je lichaam, maar ook in je hoofd. Een ontspannen sfeer, vertrouwen, aandacht en plezier kunnen minstens zo belangrijk zijn als wat er op tafel staat.

Vraag voor de lezers: Geloof jij in de werking van lustopwekkende voeding? Of heb je zelf weleens iets geprobeerd waarvan je dacht dat het je libido zou verhogen?